Welcome, Guest. Please login or register.

כתב נושא: כמה מים צריך לשתות?  (נקרא 2415 פעמים)

לימורשמעוני39

  • משתמשת כבוד
  • שותפים מלאים בפורום
  • *****
  • הודעות: 1284
  • הערכה: +0/-0
    • ראה פרופיל
כמה מים צריך לשתות?
« ב- : אפריל 06, 2011, 06:59:41 PM »
בס"ד

כמה מים צריך לשתות?

מדברים הרבה על שתיית מים. המאמר שכאן מנסה להוסיף עוד מספר פיסות מידע והבנות בנושא חשוב זה 
שתיית מים היא חיונית לתפקוד בריא של הגוף.

מטרתו של מאמר קצר זה היא להוסיף קצת מידע והסברים בנושא.

המידע מבוסס בעיקר על מחקריו של ד"ר באטמנחליד (רופא אירני שהיגר לארה"ב) אשר חקר את הנושא במשך יותר מ-30 שנה ופירסם את ניסיונו ומסקנותיו במספר ספרים.

להלן מספר עובדות מעניינות.

גם אם המספרים אינם מדוייקים במאה אחוז, המגמות והתהליכים שהם משקפים הם נכונים.

1. 75% מכל האמריקאים סובלים מהתייבשות כרונית של תאי גופם (למרות שהם שותים הרבה, אך לא מים).

2. אצל 37% מהאמריקאים מנגנון הצימאון כל כך חלש עד שהם טועים וחושבים שמדובר ברעב.

3. אפילו התייבשות קלה יכולה להוריד את המטבוליזם של האדם עד 3%.

4. כוס אחת של מים תעצור את תחושת הרעב הלילי של כמעט 100% מעושי הדיאטות.

5. מחסור במים הוא הגורם מס' 1 לעייפות במשך היום.

6. מחקרים מראים ש 10-8 כוסות מים ביום יכולות להקל באופן משמעותי על כאבי פרקים וגב עד לכ- 80% מהסובלים. הדיסקים שבין חוליות עמוד השדרה עשויים בעיקר ממים. אם יש בגוף מחסור במים עלולים הדיסקים להתכווץ והמירווח בין החוליות קטן.

7. ירידה של 2% בכמות המים בגוף יכולה לגרום לבלבול בזיכרון לטווח הקצר, בעיות עם חשבון פשוט וקושי ביצירת מיקוד על מסך המחשב או דף מודפס.

8. שתיית 5 כוסות מים בכל יום מפחיתה ב-41% (לעומת מי ששותה פחות מ-2 כוסות מים ביום) את הסיכוי לקבל התקף לב.

9. שתייה מספקת של מים (8-10 כוסות ביום) עוזרת להוריד לחץ דם, להוריד רמת כולסטרול, עוזרת למנוע התקפי אסטמה ואלרגיות שונות ועוזרת אף בריפוי זאבת או מניעת התקפי זאבת

10. במקרים רבים ניתן תוך פחות מ-20 דקות לשכך לחלוטין או במידה רבה כאב של כיב במעיים או בקיבה, וזאת ע"י שתיית 3 כוסות מים.

11. כאשר שותים ספל קפה, הגוף מפסיד מים בכמות גדולה יותר, בגלל הצורך להשתמש במים להוצאתם מהגוף של הרעלים שבקפה.

12. שתייה מספקת של מים עוזרת מאד להורדת משקל לסובלים מעודף משקל.

המלצות והערות:

- ההמלצה לשתיית 8-10 כוסות מים ביום מתבססת על ממוצע כלשהו, אך ברור שיש הבדלים גדולים בצרכים של אנשים שונים, ואחד המרכיבים המשמעותיים כאן הוא משקל האדם. הכמות שנמצאה יותר מתאימה למרבית האנשים היא כ-30 מ"ל מים ליום לכל 1 ק"ג משקל הגוף. לדוגמא: אדם השוקל 100 ק"ג צריך לשתות בממוצע כ- 3 ליטר מים. אדם השוקל 70 ק"ג צריך לשתות בממוצע 2.1 ליטר ביום.

- בימים חמים או בימים בהם עושים פעילות גופנית מאומצת, צריך לשתות יותר מהממוצע.

- ישנה חשיבות רבה לזמנים בהם שותים מים. ההמלצה הבסיסית היא כזאת:
להתחיל את היום בשתיית 2 כוסות לפחות של מים, כי זוהי בערך כמות הנוזלים שאנחנו מאבדים בזמן השינה.
כחצי שעה לפני כל ארוחה לשתות לפחות כוס מים אחת. הסיבה לכך היא הגנה על הדופן הפנימית של הקיבה. רירית הקיבה עשויה ברובה המוחלט ממים. אם יש מחסור בגוף במים מתכווצת הרירית בקיבה, יש פחות הגנה על דופן הקיבה וסיכוי גבוה יותר להתפתחות כיב קיבה. כשאנחנו שותים, עוברת כחצי שעה עד שמים אלה מגיעים דרך מחזור הדם גם לרירית הקיבה.
כשעתיים וחצי לאחר כל ארוחה לשתות לפחות כוס מים אחת. אחרי האוכל הגוף משתמש בהרבה נוזלים לצורך תהליך העיכול. זה גורם לכך שאם לא נשתה מספיק יהפוך הדם ליותר צמיגי.
בזמן האוכל לא רצוי לשתות כי זה מדלל את מיצי העיכול ומפחית את יעילותם.
מלבד זאת אפשר כמובן ורצוי לשתות מים בכל עת שמרגישים צורך.

- ההמלצה לשתיית 8-10 כוסות מים ביום (או לפי החישוב הנ"ל) מתייחסת רק למים, או לתה צמחים. כל שתיית משקה אחר אינה נכללת בחשבון זה ואין להתייחס לשתיית מיצים, תה שחור, קפה או משקאות אחרים כאל שתיית מים.

- למי ששותה הרבה מים חשוב מאד לצרוך מספיק מלח בהתאם (זה נכון גם למי שסובל מבעיות לחץ דם גבוה). כמות המלח הממוצעת הדרושה היא כחצי כפית על כל 10 כוסות מים. עדיף להשתמש במלח ים טבעי (מהאוקינוס האטלנטי) מאחר ומלח השולחן הרגיל שלנו מכיל חומרים האמורים לשמור אותו יבש אך בהזדמנות זו עלולים גם לפגוע בבריאותנו.

- שתיה מוגזמת של מים גם היא עלולה לפגוע בבריאות, בעיקר ע"י כך שהיא גורמת לאובדן מינרלים.

נשמע אולי מוזר, אך הקפדה על שתיה נכונה של מים עשויה למנוע הרבה בעיות בריאות.
 


 שמחה2

יעל.א.

  • מנהלת בצוות הפורום
  • שותפים מלאים בפורום
  • *****
  • הודעות: 6847
  • הערכה: +0/-0
  • בס"ד,כל הזכויות שמורות לאהובה קליין-מנהלת בפורום.
    • ראה פרופיל
בעניין: כמה מים צריך לשתות?
« כתוב תגובה #1 ב- : אפריל 07, 2011, 08:12:05 PM »
בס"ד
 ישר כח לימור,
תודה שהארת לנו את נושא המים....
נושא כאוב אצלי באופן אישי,קשה לי עם שתייה קרה בחורף,אפילו שתייה שלא במקרר,אני ממש מאלצת את עצמי לשתות בלגימות קטנות,כמו קפה.אחרת אני כמו "גמל"... cx
אני לא מרגישה צמאה,אפילו לא באוכל....מוזר....
אך אני שותה משקאות של שעורה,דגנים,זה התחליף,את אלו אני יכולה לשתות כל הזמן.
קפה שחור(שהוא הבריא יותר)אני שותה פעם אחת ביום.בד"כ אחרי ארוחת צהרים.
דרך אגב,נס קפה ממש לא בריא,הנס קפה הוא הפסולת של הקפה השחור.לידיעתכם.....
פעם הייתי שותה המון נס קפה,כבר כמה שנים אני מקפידה ב"ה לאכול ולשתות נכון.
ושנהיה רק בריאים בע"ה.
 שמחה3 שמחה1 שמחה5 שמחה4 שמחה2

בת מלך19

  • בנות
  • שותפים מלאים בפורום
  • *****
  • הודעות: 693
  • הערכה: +0/-0
  • "על כל פשעים תכסה אהבה"
    • ראה פרופיל
בעניין: כמה מים צריך לשתות?
« כתוב תגובה #2 ב- : אפריל 07, 2011, 08:43:42 PM »
בס"ד

אני שותה בערך אולי אולי 4 כוסות מים ביום ,יכול להיות שבגלל זה אני עייפה כל הזמן? N>KCY
בורא עולם אומר לך:לעת עתה אף על פי שיש לך הרבה מה לתקן אני מרוצה ממך כמו שאתה..הרי אני אוהב אותך אז למה אתה לא אוהב את עצמך?הרי אני שמח בךאז למה אתה לא שמח מעצמך?הרי אני ממתין לך ,ולא דוחק בך,אז למה אתה רודף את עצמך מדוע אינך מאמין בעצמך,שאני אוהב אותך?ר' שנאור אמר,ואהבת לרעך כמוך היא כלי לאהבת ה'.אהבת ישראל היא אהבת ה' ממש.שאהבת ה' ואהבת ישראל שתיהן כאחת חקוקות בנשמת היהודי.
בואו נלמד רק להקשיב.

יעל.א.

  • מנהלת בצוות הפורום
  • שותפים מלאים בפורום
  • *****
  • הודעות: 6847
  • הערכה: +0/-0
  • בס"ד,כל הזכויות שמורות לאהובה קליין-מנהלת בפורום.
    • ראה פרופיל
בעניין: כמה מים צריך לשתות?
« כתוב תגובה #3 ב- : אפריל 07, 2011, 09:32:03 PM »
בס"ד
יכול להיות מאוד,לימור הביאה במאמר את העובדה שחוסר שתייה,תוביל לעייפות..... :)
אך גם דברים אחרים יכולים לגרום לעייפות,כמו אכילה לא נכונה,שינה מועטה....
תעשי כמוני,גם לי יש בעיה של מים,תקחי כל פעם כוס מים ותשתי אותו בלגימות,כמו קפה,וכך זה לא יקשה עלייך,ותרוויחי יותר כוסות מים.
 #~

בת מלך19

  • בנות
  • שותפים מלאים בפורום
  • *****
  • הודעות: 693
  • הערכה: +0/-0
  • "על כל פשעים תכסה אהבה"
    • ראה פרופיל
בעניין: כמה מים צריך לשתות?
« כתוב תגובה #4 ב- : אפריל 07, 2011, 10:24:18 PM »
בס"ד


חחחחח נראה לי אצלי זה בא גם משעות שינה וגם מאי שתיית מים מרובאת:)

תודה יעל על העצות:)


בורא עולם אומר לך:לעת עתה אף על פי שיש לך הרבה מה לתקן אני מרוצה ממך כמו שאתה..הרי אני אוהב אותך אז למה אתה לא אוהב את עצמך?הרי אני שמח בךאז למה אתה לא שמח מעצמך?הרי אני ממתין לך ,ולא דוחק בך,אז למה אתה רודף את עצמך מדוע אינך מאמין בעצמך,שאני אוהב אותך?ר' שנאור אמר,ואהבת לרעך כמוך היא כלי לאהבת ה'.אהבת ישראל היא אהבת ה' ממש.שאהבת ה' ואהבת ישראל שתיהן כאחת חקוקות בנשמת היהודי.
בואו נלמד רק להקשיב.

יעל.א.

  • מנהלת בצוות הפורום
  • שותפים מלאים בפורום
  • *****
  • הודעות: 6847
  • הערכה: +0/-0
  • בס"ד,כל הזכויות שמורות לאהובה קליין-מנהלת בפורום.
    • ראה פרופיל
בעניין: כמה מים צריך לשתות?
« כתוב תגובה #5 ב- : אפריל 07, 2011, 10:43:18 PM »
בס"ד
את רואה.... cx
מהיום לפחות 8 כוסות מים ביום.
מתחילות? היכון.......צא........ cx cx
 שמחה4

לימורשמעוני39

  • משתמשת כבוד
  • שותפים מלאים בפורום
  • *****
  • הודעות: 1284
  • הערכה: +0/-0
    • ראה פרופיל
בעניין: כמה מים צריך לשתות?
« כתוב תגובה #6 ב- : אפריל 07, 2011, 10:49:50 PM »
בס"ד

לילה טוב

אני אתן לכן אפשרות לחשב כמה כמות המים שצריך לשתות ביום
אז ככה

לוקחים את משקל הגוף נניח משקל הגוף הוא 64

ואז מחלקים תמיד ל-8

והתוצאה- זה כמות הכוסות שצריך ביום המינימלי
כי בקיץ צריך יותר

בהצלחה

נ.ב. אפשר גם לשתות  לימונדה ופטל
לימונדה זה יותר בריא
אבל למי שממש קשה לו לשתות מים עדיף שישתה לפחות פטל
אבל לא מיצים קנוי'ים
הם לא תמיד כ"כ מרווים
בפטל יש הרבה יותר מים וגם בלימונדה

בשורות טובות

יעל.א.

  • מנהלת בצוות הפורום
  • שותפים מלאים בפורום
  • *****
  • הודעות: 6847
  • הערכה: +0/-0
  • בס"ד,כל הזכויות שמורות לאהובה קליין-מנהלת בפורום.
    • ראה פרופיל
בעניין: כמה מים צריך לשתות?
« כתוב תגובה #7 ב- : אפריל 07, 2011, 11:10:38 PM »
בס"ד

לילה טוב

אני אתן לכן אפשרות לחשב כמה כמות המים שצריך לשתות ביום
אז ככה

לוקחים את משקל הגוף נניח משקל הגוף הוא 64

ואז מחלקים תמיד ל-8

והתוצאה- זה כמות הכוסות שצריך ביום המינימלי
כי בקיץ צריך יותר

בהצלחה

נ.ב. אפשר גם לשתות  לימונדה ופטל
לימונדה זה יותר בריא
אבל למי שממש קשה לו לשתות מים עדיף שישתה לפחות פטל
אבל לא מיצים קנוי'ים
הם לא תמיד כ"כ מרווים
בפטל יש הרבה יותר מים וגם בלימונדה

בשורות טובות

בס"ד
 JJ לימור,

אנחנו כבר מתחילות לחשב... cx

יצא לי 8 כוסות ביום.... FF איך אוכל???

אני לא שותה מיצים בכלל,אולי לפעמים בירה שחורה,כי הכי טבעית,ומים כמובן....מעט.....

לילה טוב NPVEJ

בת מלך19

  • בנות
  • שותפים מלאים בפורום
  • *****
  • הודעות: 693
  • הערכה: +0/-0
  • "על כל פשעים תכסה אהבה"
    • ראה פרופיל
בעניין: כמה מים צריך לשתות?
« כתוב תגובה #8 ב- : אפריל 08, 2011, 12:58:47 AM »
בס"ד


חחחחחחחחחחחח חישבתי ואין מצב בחיים שאני ביום שותה כמות כזאת ERG> cx



בורא עולם אומר לך:לעת עתה אף על פי שיש לך הרבה מה לתקן אני מרוצה ממך כמו שאתה..הרי אני אוהב אותך אז למה אתה לא אוהב את עצמך?הרי אני שמח בךאז למה אתה לא שמח מעצמך?הרי אני ממתין לך ,ולא דוחק בך,אז למה אתה רודף את עצמך מדוע אינך מאמין בעצמך,שאני אוהב אותך?ר' שנאור אמר,ואהבת לרעך כמוך היא כלי לאהבת ה'.אהבת ישראל היא אהבת ה' ממש.שאהבת ה' ואהבת ישראל שתיהן כאחת חקוקות בנשמת היהודי.
בואו נלמד רק להקשיב.

dovber

  • מנהל בצוות הפורום
  • שותפים מלאים בפורום
  • *****
  • הודעות: 976
  • הערכה: +0/-0
    • ראה פרופיל
בעניין: כמה מים צריך לשתות?
« כתוב תגובה #9 ב- : אפריל 08, 2011, 09:30:52 AM »
בס"ד

יצא לי בחיים לחוות צמאון חזק.
אודות זה למדתי לשתות כמות די גדולה של מים בפעם אחת.
גם בצבא הרגילו אותנו לשתות הרבה מים בבת אחת. שתינו מימיה של 1 ליטר בלי לעשות הפסקות..
אבל אם אדם לא שם לב שצריך לשתות כל פעם,לעניות דעתי,צריך לשתות הרבה מים בו זמנית..

בת מלך19

  • בנות
  • שותפים מלאים בפורום
  • *****
  • הודעות: 693
  • הערכה: +0/-0
  • "על כל פשעים תכסה אהבה"
    • ראה פרופיל
בעניין: כמה מים צריך לשתות?
« כתוב תגובה #10 ב- : אפריל 08, 2011, 10:32:56 AM »
בס"ד

אני דווקא שמעתי שלא טוב לשתות כמות גדולה של מים בבת אחת ,כי אז הכל מתרוקן מהגוף בבבת אחת וזה לא מועיל כל כך לגוף.במיוחד לאנשים שעושים דיאטה למשל ,אז הבנתי שהם צריכים כל כמה זמן לשתות כוס מים ולא בבת אחת לשתות כמה כוסות.


 AC> )% :-[
בורא עולם אומר לך:לעת עתה אף על פי שיש לך הרבה מה לתקן אני מרוצה ממך כמו שאתה..הרי אני אוהב אותך אז למה אתה לא אוהב את עצמך?הרי אני שמח בךאז למה אתה לא שמח מעצמך?הרי אני ממתין לך ,ולא דוחק בך,אז למה אתה רודף את עצמך מדוע אינך מאמין בעצמך,שאני אוהב אותך?ר' שנאור אמר,ואהבת לרעך כמוך היא כלי לאהבת ה'.אהבת ישראל היא אהבת ה' ממש.שאהבת ה' ואהבת ישראל שתיהן כאחת חקוקות בנשמת היהודי.
בואו נלמד רק להקשיב.

dovber

  • מנהל בצוות הפורום
  • שותפים מלאים בפורום
  • *****
  • הודעות: 976
  • הערכה: +0/-0
    • ראה פרופיל
בעניין: כמה מים צריך לשתות?
« כתוב תגובה #11 ב- : אפריל 08, 2011, 03:53:37 PM »
בס"ד

אכן,עדיף ובריא יותר לשתות מעט אך תדיר.
אבל אם שוכחים ומרגישים סחרחורת פתאומית או רואים נמשים בעיניים,זה סימן למחסור נוזלים בגוף ואז צריך לשתות הרבה. מה שמיותר -יצא ;D
אבל.
אם יש בעיה בכליות,לא עלינו, אז הרבה מים מזיק. צריך להקפיד לשתות מעט וכל כמה זמן..
שבת שלום ;D

לימורשמעוני39

  • משתמשת כבוד
  • שותפים מלאים בפורום
  • *****
  • הודעות: 1284
  • הערכה: +0/-0
    • ראה פרופיל
בעניין: כמה מים צריך לשתות?
« כתוב תגובה #12 ב- : אפריל 08, 2011, 04:05:49 PM »
בס"ד

לידיעתכם

אי שתית מספיק מים במשך היום יכולה להביא ל-עצירות
אחד מהדברים שממליצים לאנשים שיש להם עצירות זה לשתות הרבה הרבה מים

זה בסדר לא להתרוקן כל יום
אפשר גם כל יומי'ים

אבל אם סובלים מזה ממש מומלץ לבדוק את כמות המים היומית
ולמי שקשה לשתות כמויות מים מרובות
אני נותנת אפשרות לשתות פטל או לימונדה
כמובן, עדיף מים וזה יותר בריא
אבל יש להתחשב באלה שקשה להם ולא רגילים לשתות הרבה

מי שאוכל לחם מחיטה מלאה ואורז מלא
בכמויות
כדי שהיציאה תהיה טובה
עליו לקחת בחשבון טוב טוב
שאם הוא לא שותה הרבה
תהיה לו עצירות

כי כל הסיבים יוצרים פקק
שצריך לפתוח אותו עם הרבה מים

אל יבינו אותי לא נכון
שעדיף לחם לבן על לחם מלא

ההיפך
עדיף לחם מלא
בשביל יציאות טובות

אבל תנסו לזכור איך הי'ינו עושים דבק כשהי'ינו קטנים
מקמח
ומים

וזה בדיוק מה שקורה במעי'ים של אלה שאוכלים לחם לבן ומוצרי מאפה לבן
יחד עם מעט נוזלים
זה נדבק
ויש עצירות
לכן
עדיף לאכול מחיטה  מלאה
אבל גם לשתות מים

שבת שלום
 RPUTV